Быстрая ходьба на наклонной беговой дорожке против бега по ровной поверхности: показываем эффективность сжигания жира!

 1. Может ли ходьба на беговой дорожке способствовать похудению?

Быстрая ходьба на беговой дорожке может способствовать снижению веса, то есть ходьба быстрыми шагами с большей амплитудой, чего нельзя сказать о медленной ходьбе. Медленная ходьба на беговой дорожке не даст значительного эффекта снижения веса. Основной причиной ожирения является накопление жира в организме, при котором расход энергии значительно меньше её поступления. Чтобы похудеть, необходимо сжигать жир и балансировать энергетический обмен веществ. Однако медленная ходьба на беговой дорожке не вызывает значительного энергетического обмена в организме, поэтому не может способствовать снижению веса. В отличие от этого, быстрая ходьба может напрягать мышцы рук и ног, усиливать энергетический обмен веществ и достигать лучших результатов снижения веса.

 2. Какова оптимальная скорость быстрой ходьбы на беговой дорожке для похудения?

Подходящая скорость быстрой ходьбы на беговой дорожке варьируется от 6,5 до 8,0 ударов в минуту для каждого человека. Различия в телосложении, частоте сердечных сокращений и настройках беговой дорожки могут привести к разнице в скорости быстрой ходьбы для разных людей. Общепринятым стандартом является частота сердечных сокращений 120 ударов в минуту, что свидетельствует об эффективном сжигании жира.

 3. Сколько времени потребуется для того, чтобы быстрая ходьба на беговой дорожке дала результаты по снижению веса?

Продолжительность тренировки не должна быть менее 40 минут. Только при достижении 40 минут жировая прослойка начинает сжигаться уже через 20 минут быстрой ходьбы, и уже через 40 минут часть жира может быть сожжена. При длительном соблюдении упражнений в сочетании с правильным питанием результаты похудения можно увидеть уже через месяц.

4. Правильное использование беговых дорожек для похудения

Во многих семьях есть беговые дорожки, а бег — одно из самых полезных аэробных упражнений. Итак, как правильно использовать беговую дорожку для похудения? Если у вас плохая физическая подготовка, рекомендуется потреблять 100–200 ккал за занятие. По мере улучшения физической формы можно увеличить потребление до 200–300 ккал за занятие. Люди со средней физической подготовкой могут потреблять 200–400 ккал за занятие, а люди с хорошей физической подготовкой — более 400 ккал за занятие (конкретные показатели индивидуальны). Вот конкретные методы!

Сначала разогрейтесь

Многие люди сразу же начинают бегать на беговой дорожке, что является вредной привычкой и может привести к растяжению мышц бёдер и икр. Сначала следует выполнить разминочные упражнения, такие как жим ногами, приседания, растяжка мышц и сгибание суставов, которые могут повысить температуру мышц и сделать их более гибкими. После занятий на беговой дорожке начните с динамичной разминки, такой как медленная ходьба и бег трусцой, постепенно увеличивая нагрузку. Обычно этот процесс занимает 10–15 минут. Обратите внимание, что, сходя с беговой дорожки, следует постепенно снижать скорость, иначе можно легко почувствовать головокружение и упасть.

Скорость не должна быть слишком высокой.

При использовании беговой дорожки необходимо прежде всего понимать пределы своих физических возможностей. Если ваши физические силы не справляются, а заданная скорость слишком высокая, вы, скорее всего, упадёте.

Количество упражнений должно быть соответствующим

Для снижения веса важно контролировать количество упражнений. Продолжительность упражнений не должна быть слишком короткой или слишком длинной; 40 минут вполне достаточно, иначе вы можете легко переутомиться. Поэтому вы должны определять её в зависимости от вашей ситуации.

Правильная осанка во время бега

Бег — это аэробное упражнение, задействующее всё тело. Если вы сутулитесь или держитесь за поручни во время бега, это не только не даст желаемого эффекта, но и увеличит нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что со временем приведёт к его растяжению. Поэтому при занятиях на беговой дорожке необходимо втягивать живот, выпячивать грудь и напрягать мышцы поясницы.

Слушайте музыку во время бега

Во время бега можно послушать расслабляющую музыку. Исследования показали, что музыка с бодрым ритмом может эффективно улучшить результаты тренировок и сделать их более приятными. Однако будьте осторожны и не занимайтесь тем, что отвлекает ваше внимание, например, смотрите телевизор.

Носите обувь во время бега

Многие не любят бегать дома в обуви. Вибрация беговой дорожки может привести к ненужному повреждению суставов ног. Кроссовки для бега трусцой — хороший выбор: они легче обычной обуви и имеют более мягкую подошву, что делает их очень удобными для занятий на беговых дорожках.

И быстрая ходьба, и бег подходят для похудения. Бег и быстрая ходьба являются распространёнными методами физических упражнений и относятся к аэробным. Они позволяют достичь цели похудения за счёт сжигания жира.