Знаете ли вы, как правильно пользоваться беговой дорожкой?
2025-07-17
№ 1. Проверьте беговое полотно перед использованием.
Прежде чем встать на домашнюю беговую дорожку, необходимо проверить, не ослаблено ли беговое полотно. Как правило, эта проблема не возникает в спортзалах, но для вашей домашней беговой дорожки сказать это сложно. Если он ослаблен, он соскользнет, как только вы начнете бежать.
№2 Ознакомьтесь с функциями
По сравнению с расположением кнопок ускорения и дистанции, вам в первую очередь нужно знать, где на домашней беговой дорожке находится аварийный тормоз. Вы можете выбрать наклон, скорость и настроить подсчет по расстоянию или времени.
№3 Прогрессируйте постепенно
При использовании домашней беговой дорожки следует увеличивать скорость медленно, поскольку вашему телу необходимо разогреться. Даже Болту было бы некомфортно бежать 100-метровку без разминки. Теоретически вам следует идти со скоростью 4 в течение 3 минут, затем идти со скоростью 6 в течение еще 3 минут. Разогрев коленные суставы примерно в течение 7 минут, можно приступать к бегу.
№4. Избегайте бега, отрывая обе ноги от земли.
Домашняя беговая дорожка отличается от беговой дорожки на открытом воздухе; он имеет собственную вибрацию, которая может вызвать нестабильное воздействие на коленные суставы. Старайтесь не бегать, отрывая обе ноги от земли; по крайней мере одна нога должна находиться на беговой дорожке.
№5 Не смотрите телевизор
Прослушивание музыки, соответствующей частоте ваших шагов, полезно для тренировок, но просмотр телевизора во время занятий на домашней беговой дорожке может легко отвлечь вас. Падение на беговой дорожке — это не шутка.
№ 6 Не бегите, держась за поручни.
Бег на домашней беговой дорожке, держась обеими руками за поручни, снизит эффективность сжигания жира вдвое, значительно увеличит давление на переднюю часть стопы и нарушит координацию движений тела. Позвольте вашим рукам свободно двигаться в обе стороны, оставляя пространство между большим и указательным пальцами таким, как будто вы зажимаете карандаш.
№7 Медленно остановитесь
На домашней беговой дорожке, когда вы не двигаетесь, беговое полотно движется назад. После резкой остановки земля неподвижна, но ваше тело движется вперед, из-за чего мозг может не успеть отреагировать и возникнуть головокружение. Поэтому скорость на беговой дорожке следует снижать постепенно: от бега к ходьбе, а затем к остановке.
№ 8 Скорость, наклон и время
Если вы хотите тренировать кардиопульмональную функцию на домашней беговой дорожке, скорость должна быть от 5 до 9, наклон от 0% до 10%, а время от 35 до 60 минут. Принцип заключается в том, что вы должны достичь эээээээффективного сердечного ритма, когда ваше тело очень устало, но вы все еще можете держаться.
Частота № 9
В качестве аэробных упражнений людям, страдающим ожирением, рекомендуется заниматься на домашней беговой дорожке четыре раза в неделю, а тем, кто хочет нарастить мышечную массу, — в пределах трех раз в неделю.
