КАК ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ

Шаг 1                                                                                            

Ознакомьтесь с беговой дорожкой, которую вы будете использовать.

Перед использованием беговой дорожки очень важно прочитать инструкции по безопасности, электрическую информацию и инструкции по эксплуатации.

Шаг 2
Перед тем, как встать на беговую дорожку, сделайте растяжку.
Начните с постепенного упражнения на подвижность всех суставов, т. е. просто вращайте запястьями, сгибайте руки и вращайте плечами. Это позволит естественной смазке организма (синовиальной жидкости) защитить поверхность костей в этих суставах.
Всегда разогревайте тело перед растяжкой, так как это увеличивает приток крови по телу, что, в свою очередь, делает мышцы более эластичными.
Начните с ног и развивайте тело.
Каждую растяжку следует удерживать не менее 10 секунд (до 20–30 секунд) и обычно повторять примерно 2–3 раза.
Не растягивайтесь, пока не станет больно. Если есть боль, расслабься.
Не подпрыгивайте. Растяжка должна быть постепенной и расслабленной.
Не задерживайте дыхание во время растяжки.

Шаг 3
Встаньте на беговую дорожку, встаньте на обе перила и приготовьтесь к тренировке.

Шаг 4
Ходите или бегайте в правильной форме.
Правильная форма занятий спортом позволит вам чувствовать себя комфортно и полезно для здоровья.

Шаг 5
Увлажняйте свое тело до, во время и после тренировки.
Вода – лучший способ увлажнить организм. Также доступны газированные напитки, чай со льдом, кофе и другие напитки, содержащие кофеин.

Шаг 6
Занимайтесь спортом достаточно долго, чтобы получить пользу.
Обычно пользователь тренируется на беговой дорожке по 45 минут каждый день и 300 минут в неделю и может быть полезен для здоровья. И это может быть хорошим хобби.

Шаг 7
После тренировки выполняйте статическую растяжку.
Делайте растяжку после тренировки, чтобы предотвратить напряжение мышц. Растягивайтесь не менее трех раз в неделю, чтобы сохранить гибкость.