Бег на свежем воздухе или тренировка на беговой дорожке: что вам больше подходит?
Вы когда-нибудь обращали внимание на тактильные ощущения под ногами во время бега?
Гранулированное ощущение асфальтовых дорог, отскок пластиковых дорожек и стабильная вибрация беговой дорожки — эти детали скрывают существенные различия между двумя режимами тренировок. Истинные энтузиасты бега никогда просто не обобщают свою логику выбора с dddhhв помещении или на улице. дддххх Вместо этого их решения часто связаны с более сложными целями тренировок и физическими потребностями.
Незаменимым в беге на открытом воздухе является полное воспроизведение реальных ситуаций.
Каждый раз, когда ваша нога приземляется, вы должны самостоятельно регулировать угол приземления, а сопротивление встречного ветра требует дополнительных 3%-5% расхода энергии. Эти, казалось бы, неблагоприятные условия как раз и формируют реальный предварительный просмотр марафонского забега. Опытные бегуны знают, что в день забега никогда не бывает идеально ровной трассы.
Погодные факторы часто недооцениваются
Две последовательные недели сильного дождя в сезон дождей могут полностью разрушить планы тренировок на открытом воздухе, но по-настоящему профессиональный цикл тренировок никогда не позволяет полагаться на погоду. В такие моменты беговая дорожка становится не просто альтернативным местом для занятий, но и гарантией непрерывности тренировок.
С точки зрения спортивных травм оба метода имеют свои плюсы и минусы.
Амортизационная конструкция беговой дорожки уменьшает силу удара на 40%, что является благословением для бегунов с большим ИМТ или невылеченными травмами колена. Но ее слишком идеальная плоская поверхность ослабляет баланс мышц стопы, что объясняет, почему бегуны, переходящие с тренировок на беговой дорожке на улице, часто подворачивают лодыжки. Напротив, в то время как бегуны на улице испытывают большее давление на суставы, нерегулярная стимуляция от естественных поверхностей укрепляет прочность сухожилий — примерно так же, как баланс старого моряка всегда превосходит завсегдатаев спортзала.
Разница в психологическом опыте часто определяет долгосрочную приверженность лечению.
Бегуны на открытом воздухе жаждут захватывающего ощущения смены пейзажа: ветер, проносящийся мимо ушей при пересечении обсаженных деревьями тропинок, цветовой градиент горизонта в сумерках — эти сенсорные дары эффективно снижают субъективную усталость. Однако пользователи беговой дорожки наслаждаются другим чувством контроля. Данные о калориях в реальном времени и мониторинг сердечного ритма с точностью до десятых долей служат ментальным топливом для непрерывного бега, особенно для тех, кто движим данными.
По-настоящему умные бегуны уже объединили эти два режима тренировок в комбинированный код
Используйте беговую дорожку в начале гоночного сезона, чтобы восстановить сердечно-легочные основы, избегая раннего воздействия всеобъемлющего стресса на открытом воздухе. Переключитесь на открытый воздух в середине подготовки, чтобы адаптироваться к реальной среде, перемежая интервальные спринты на беговой дорожке. Поддерживайте форму на беговой дорожке в дождливые или смоговые дни, но полностью принимайте стимуляцию холодного наружного воздуха при потреблении кислорода в ясные зимние дни. Помните, что нет абсолютно правильного выбора — только мудрость, которая адаптируется к моменту. Ваше физическое состояние, фаза тренировки и даже ежедневное настроение — все это участвует в этом динамическом принятии решений.