Что сжигает больше жира на беговой дорожке: ходьба под наклоном или бег трусцой?

Понимание процесса сжигания жира начинается с того, как организм выводит жир: большая его часть выдыхается, а не выделяется с потом. При использовании беговой дорожки ключевым моментом является то, когда и как жир становится основным топливом. Через 15–30 минут, по мере истощения гликогена, окисление жира усиливается, что делает идеальными умеренные, непрерывные усилия.

Наклон беговой дорожки

Наклон беговой дорожки

Наклон беговой дорожки

Ходьба на наклонной беговой дорожке: низкоударная силовая установка

Функция наклона беговой дорожки — это кардинальное изменение. Ходьба со скоростью 5–6 км/ч с уклоном 2–5% увеличивает сжигание калорий без нагрузки на суставы. Каждый 1% наклона увеличивает усилие примерно на 1,5%, поэтому уклон 5% при скорости 5 км/ч на беговой дорожке может сравниться по интенсивности с бегом трусцой по ровной поверхности со скоростью 6 км/ч — с гораздо меньшей нагрузкой на колени (1x против 2x воздействия веса тела). Это делает ее идеальной для новичков, крупных людей или тех, кто заботится о суставах.

Бег на беговой дорожке: Устойчивый-SТейт Сжигание жира

Бег трусцой (6–8 км/ч, небольшой уклон) также работает, если он постоянный. Стремитесь к частоте сердечных сокращений 65%–70% от максимума (220 — возраст для мужчин). Тест "talk помогает: если вы можете говорить ровно, вы находитесь в зоне сжигания жира. Бег трусцой задействует ягодицы и подколенные сухожилия, а не икры — стройные ноги марафонцев доказывают, что бег на длинные дистанции на беговой дорожке не наберет вам объем.

Чтобы понять эффекты сжигания жира, сначала узнайте, как организм избавляется от жира: большинство продуктов распада жира выдыхаются в виде углекислого газа, и только небольшая часть выходит через мочу, пот или кал. Пот не измеряет потерю жира — это просто способ организма остыть. Когда бег начинает эффективно сжигать жир? Обычно окисление жира усиливается после 15 минут бега или 30 минут для более медленного темпа. Вот почему бег трусцой и бег на длинные дистанции более эффективны для сжигания жира, чем спринт или быстрый бег.

Максимизируйте свою программу тренировок на беговой дорожке

●Пре-гликогеновое истощениеn: 30 минут силовых тренировок перед занятием на беговой дорожке расходуют гликоген, поэтому жир быстрее становится топливом для ходьбы/бега трусцой по наклонной поверхности.

●Уклон для всех: даже 1%–3% на беговой дорожке имитирует интенсивность бега по дороге. Более высокие уклоны (5%) позволяют вам ходить быстрее с меньшим шумом и риском, идеально подходят для домашнего использования.

●ВИИТ для продвинутых пользователей: на беговой дорожке чередуйте 30-секундные спринты (8 км/ч, по ровной поверхности) с 1-минутной ходьбой по наклонной поверхности (5 км/ч, 5%). Это усиливает сжигание калорий после тренировки.

Что выбрать?

●Ходьба на наклонной беговой дорожке: безопаснее, тише, щадит суставы — идеально подходит для ежедневных длительных занятий.

● Бег трусцой на беговой дорожке: эффективен для стабильного сжигания жира, но подходит тем, кто любит ударную нагрузку.

Используйте наклон беговой дорожки, чтобы настроить интенсивность: крутая ходьба для низкой нагрузки, плавный бег трусцой для равномерного сжигания жира. Главное — последовательность на беговой дорожке, а не скорость. Отдавайте приоритет форме (постановка на пятку/середину стопы), чтобы избежать напряжения в икрах. Будь то ходьба или бег трусцой, беговая дорожка с наклоном предлагает индивидуальный путь к потере жира для всех.