Беговая дорожка — популярный фитнес-тренажер среди широких слоев населения, подходящий как для спортзалов, так и для домашнего использования.Речь идет не только о беговых упражнениях;Это также отличный выбор для разминки во время пробежек во время фитнес-тренировок.Хотя использование беговой дорожки кажется простым, многие люди используют ее неправильно.Сегодня мы перечислим 8 самых распространенных ошибок на беговой дорожке.Не стесняйтесь проверять, есть ли у вас какие-либо ошибки, и исправлять их:
1. Несоблюдение правил безопасности
Да, на беговых дорожках действуют правила безопасности.Множество забавных видеороликов с людьми, падающими с беговых дорожек, в основном связаны с игнорированием этих правил.Например, многие не знают, как пользоваться предохранительным зажимом на беговой дорожке.Его необходимо прикрепить к одежде, чтобы в случае падения он потянул за страховочный трос и вовремя остановил беговую дорожку.Кроме того, при начале движения следует постепенно увеличивать скорость от медленной ходьбы до бега, а при остановке постепенно уменьшать скорость от бега до ходьбы перед остановкой.Это относится как к беговым дорожкам для спортзалов, так и к беговым дорожкам для домашнего использования.
2. Крепко держитесь за поручни.
Крепко держаться за поручни — плохая привычка. Это не только значительно снижает расход калорий во время тренировки, но и, поскольку руки и кисти рук не могут свободно двигаться, легко приводит к неправильной осанке во время бега и накоплению спортивных травм.Независимо от того, используете ли вы беговую дорожку в спортзале или дома, крайне важно избегать этой ошибки.
3. Опускание головы
Многие люди неосознанно опускают голову, чтобы посмотреть на дисплей тренажера или на экран телефона во время занятий на беговой дорожке.Это может вызвать головные боли, боли в шее и плечах, а опущенная вниз голова также искажает технику бега. На беговой дорожке следует держать голову прямо и смотреть вперёд.Если есть экран, его следует установить на уровне глаз.Слишком высокая установка телевизионных экранов является распространенной проблемой во многих спортзалах, что свидетельствует о непрофессионализме — это следует учитывать даже при установке домашних беговых дорожек при установке развлекательных систем.
4. Наклон вперед
Правильная осанка при беге требует, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной, как и голова.Представьте себе веревку, которая тянет вас вверх;не наклоняйтесь вперед или назад.Наклон вперед обычно сопровождается пожиманием плечами, что легко приводит к усталости плеч.Итак, правильная осанка заключается в том, чтобы держать верхнюю часть тела прямо, расслабить плечи и позволить рукам двигаться естественно — это важно как для занятий на беговых дорожках в спортзале, так и для занятий дома.
5. Перешагивание
На беговой дорожке легко превысить длину шага.Это происходит главным образом потому, что при беге на открытом воздухе поверхность фиксирована, что позволяет легче регулировать длину и частоту шагов.Однако скорость движения беговой дорожки может легко повлиять на длину шага.Слишком частый шаг может привести к тому, что передняя часть стопы будет приземляться слишком далеко вперед, что приведет к падению.Правильная точка приземления должна располагаться как можно ближе к области непосредственно под тазом, независимо от того, используете ли вы беговую дорожку в спортзале или дома.
6. Установка наклона
Некоторые люди никогда не регулируют наклон беговой дорожки, а другие устанавливают его слишком высоким.Как правило, наклон беговой дорожки около 1–2 градусов наиболее точно имитирует движения мышц ног при реальном беге по ровной дороге.Кроме того, увеличение наклона на 1 градус может повысить сжигание калорий на 12% — это полезный совет для беговых дорожек как в спортзале, так и для домашнего использования.
7. Настройка скорости
Как и в случае с уклоном, некоторые люди используют слишком низкую скорость, в то время как другие — слишком высокую.Слишком высокая скорость на беговой дорожке может легко привести к неправильной осанке во время бега, вызывая такие проблемы, как наклон вперед и пожимание плечами.Таким образом, наиболее подходящая скорость — та, при которой вы можете сохранять правильную осанку и частоту шагов на протяжении всей тренировки.Это в равной степени относится как к беговым дорожкам для спортзалов, так и к беговым дорожкам для домашнего использования.
8. Кроссовки для бега
Да, даже на беговой дорожке следует надевать кроссовки.Хорошие кроссовки для бега не только обеспечивают амортизацию, но и помогают скорректировать осанку во время бега.Поэтому важно подобрать правильные кроссовки для бега, а надевать их на беговую дорожку — неважно, предназначена ли она для спортзала или для домашнего использования — просто необходимо.
