Вот что вам нужно знать о беге на беговой дорожке
Поскольку температура постепенно падает, занятия спортом на открытом воздухе становятся все менее и менее подходящими.Многие люди начинают переносить свою программу тренировок в помещения, и беговая дорожка стала одним из самых востребованных и популярных средств для тренировок.Однако у значительного числа людей часто возникают некоторые недопонимания относительно эксплуатации беговой дорожки.Им не хватает знаний о том, как правильно и правильно пользоваться беговой дорожкой, что не только приводит к неудовлетворительным результатам тренировок, но и может нанести потенциальный вред организму.В этой статье вы найдете подробный анализ правильных способов использования беговой дорожки, что позволит вам получать удовольствие от тренировок и при этом быть в безопасности.
I. Выбор скорости беговой дорожки
1. Медленная ходьба: Если вы просто хотите заняться некоторыми простыми упражнениями на расслабление или находитесь на деликатном этапе беременности, рекомендуется установить скорость беговой дорожки на уровне 4–6 километров в час для сеанса медленной ходьбы.Медленная ходьба на беговой дорожке может эффективно помочь вам расслабить как тело, так и разум, снять стресс и одновременно улучшить работу сердечно-легочной системы.
2. Быстрая ходьба: Тем, кто намерен выполнять упражнения по быстрой ходьбе на беговой дорожке, рекомендуется выбирать скорость в диапазоне 6–8 километров в час.Эта особая настройка скорости на беговой дорожке хорошо подходит для людей, которые не любят бег, или для тех, кто просто хочет вспотеть, не прилагая слишком больших усилий.В то же время эта скорость больше подходит для людей с относительно низкой физической подготовкой, желающих заняться бегом на беговой дорожке, и оказывает благотворное влияние на увеличение жизненной емкости легких.
3. Бег: Если вашей целью является проведение беговых упражнений на беговой дорожке, целесообразно установить скорость более 8 километров в час.Этот уровень скорости на беговой дорожке подходит тем, кто поддерживает регулярный режим тренировок.Для людей, которые отчаянно нуждаются в потере жира, оптимально достигать этой скорости во время аэробных тренировок на беговой дорожке.Тем не менее, важно отметить, что если ваше физическое состояние не позволяет выполнять высокоинтенсивные упражнения на беговой дорожке, вам следует заниматься под руководством и по рекомендации врача или профессионального тренера.
II.Контроль частоты сердечных сокращений на беговой дорожке
1. Оптимальный диапазон частоты сердечных сокращений для аэробных упражнений: Идеальный диапазон частоты сердечных сокращений для аэробных упражнений на беговой дорожке можно рассчитать, применив следующую формулу: (220 - возраст) × 60% - 80%.Например, если вам 20 лет, то оптимальный диапазон частоты пульса для тренировки на беговой дорожке составляет 120–160 ударов в минуту.Бег на беговой дорожке в этом диапазоне частоты сердечных сокращений наиболее эффективен для сжигания жира и укрепления сердечно-сосудистой системы.
2. Избегайте чрезмерной частоты сердечных сокращений: Когда вы активно занимаетесь на беговой дорожке, крайне важно не допускать, чтобы частота сердечных сокращений превышала максимальную частоту сердечных сокращений (220 - возраст).В случае, если во время занятий на беговой дорожке ваш пульс становится слишком частым, немедленно снизьте скорость беговой дорожки, чтобы вернуть частоту сердечных сокращений в нормальное состояние, тем самым предотвратив возможные несчастные случаи.
III. Другие меры предосторожности при занятиях на беговой дорожке
1. Разминка: Перед началом тренировки на беговой дорожке необходимо провести комплексную и достаточную разминку, чтобы предотвратить возможные травмы, связанные с выполнением упражнений.
2. Соответствующая гидратация: во время занятий на беговой дорожке обязательно восполняйте запасы воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.
3. Выберите подходящую обувь для бега: чтобы защитить ваши ступни и колени во время занятий на беговой дорожке, крайне важно выбрать подходящую и удобную обувь для бега.
4. Обратите внимание на осанку: во время занятий на беговой дорожке необходимо сохранять правильную осанку, чтобы не нанести вреда своему телу.
Я уверен, что благодаря вышеизложенному вы приобрели более глубокое понимание того, как правильно пользоваться беговой дорожкой.Я искренне надеюсь, что вы сможете в полной мере насладиться занятиями на беговой дорожке, обеспечивая при этом свою безопасность и обретя здоровое телосложение.
