Когда люди думают о тренировках по футболу, их первое впечатление часто связано с передачами, ударами и захватами на зеленом поле или бегом на выносливость по открытым беговым дорожкам.Однако в современных научных системах футбольных тренировок беговые дорожки уже не просто обычное спортивное оборудование — они стали основными инструментами для профессиональных игроков, позволяющими улучшить физическую подготовку, усовершенствовать специализированные навыки, моделировать тактические сценарии и даже восстанавливаться после травм.От звезды Премьер-лиги Эрлинга Холанда до нападающего Бундеслиги Патрика Шика и ведущих игроков национальной сборной — беговые дорожки занимают важнейшую позицию в их тренировочных планах.Они не только устраняют ограничения тренировок на открытом воздухе, но и точно отвечают сложным требованиям футбола, выступая в роли eeeeeeee секретного драйвера конкурентоспособности игроков.
I. Зачем футболистам беговые дорожки?— Развенчание мифа о тренировках на открытом воздухе как о панацее
Футбол — многогранный вид спорта, сочетающий аэробную выносливость, анаэробную взрывную силу, тактический ритм и физическое противостояние.За 90-минутный матч игрок пробегает в среднем 10–12 километров, включая более 200 спринтов, более 50 смен направления и свыше 30 физических испытаний, что предъявляет чрезвычайно высокие требования к "комплексностиdddhh и "hточности его физической подготовки.Однако тренировки на открытом воздухе во многом зависят от таких факторов, как погода (дождь, снег, сильная жара), рельеф местности (ровность, уклоны) и окружающая среда (скорость ветра, отвлекающие факторы), что затрудняет достижение контролируемых, отточенных тренировок.Беговые дорожки прекрасно компенсируют эти недостатки:
1. Точный контроль интенсивности, чтобы избежать неэффективных тренировок
Расход физической энергии во время футбольных матчей не является постоянным процессом — он следует чередующемуся шаблону: бег трусцой низкой интенсивности (фаза владения мячом) + бег средней интенсивности (переход между атакой и защитой) + спринты высокой интенсивности (контратаки и восстановление защиты). Во время тренировок на открытом воздухе скорость и частота сердечных сокращений игрока легко зависят от рельефа местности или товарищей по команде, что затрудняет поддержание стабильности в целевом диапазоне.Беговые дорожки, напротив, позволяют точно устанавливать скорость (от 6 км/ч для бега трусцой до 25 км/ч для спринта), наклон (0–15° для имитации бега в гору или под гору) и продолжительность, что позволяет игрокам тренироваться с контролируемой интенсивностью. Например, чтобы улучшить аэробную выносливость, тренеры могут разработать аэробную программу бега, при которой частота сердечных сокращений поддерживается на уровне 60–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), скорость — 7 км/ч, а продолжительность — 45 минут, обеспечивая при этом тренировочный эффект ниже порога лактата и предотвращая преждевременную усталость.
Возьмем в пример нападающего «Манчестер Сити» Эрлинга Холанда: он проводит две аэробные тренировки на беговой дорожке в неделю с фиксированной скоростью 6,5 км/ч и частотой сердечных сокращений, контролируемой в диапазоне 130–140 ударов в минуту (его МЧСС составляет около 200 ударов в минуту).Эта оо ...
2. Моделирование сценариев матчей для "тактической подготовки
"Особые сценарии" в футбольных матчах трудно точно воспроизвести посредством тренировок на открытом воздухе.Например, при столкновении с командой, умело играющей в контратаки (такой как «Юнион Берлин»), игрокам необходимо имитировать "hвысокоскоростные возвраты в оборону во время контратак соперника;при игре на стадионе с крутыми склонами (например, «Вилла Парк» ФК «Астон Вилла»), им необходимо адаптироваться к "приложению силы к нижней части тела во время бега в гору.дддххх Беговые дорожки могут воссоздавать эти сценарии с помощью "резких изменений скорости" и "регулировки наклона"h:
Моделирование восстановления после контратаки: установите беговую дорожку на ускорение с 10 км/ч до 22 км/ч в течение 10 секунд, что позволит игрокам практиковать "быстрые старты и спринты" для повышения скорости нейронной реакции и взрывной силы нижней части тела.
Имитация подъемов в гору: установите уклон 8° и поддерживайте скорость 12 км/ч, имитируя бег в гору во время рывков крыльями в матчах, чтобы усилить выносливость икроножных и бедренных мышц.
Когда команда Бундеслиги «Байер Леверкузен» готовилась к крутым участкам на «БайАрене», они использовали беговые дорожки для имитации уклона в 10°, что позволяло их крайним нападающим заранее адаптироваться к распределению физической энергии во время бега в гору и избегать потери скорости из-за уклонов во время матча.
3. Защита с низким уровнем воздействия для восстановления и предотвращения травм OEM-рабочий стол, беговая дорожка, завод по производству беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек OEM-рабочий стол, беговая дорожка, завод по производству беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек OEM-рабочий стол, беговая дорожка, завод по производству беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек OEM-рабочий стол, беговая дорожка, завод по производству беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек OEM-рабочий стол, беговая дорожка, завод по производству беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек беговая дорожка, завод по производству беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек, завод по производству беговых дорожек, завод по производству беговых дорожек, завод по производству беговых дорожек, завод по производству беговых дорожек, завод по производству беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек, завод по производству складных беговых дорожек
Большинство травм у футболистов случаются в области нижних конечностей (колени, лодыжки, растяжения мышц).Тренировки на твердой поверхности на открытом воздухе могут легко увеличить нагрузку на суставы, но функция амортизации беговых дорожек (с коэффициентом амортизации до 80% для некоторых моделей высшего класса) значительно снижает ударную нагрузку при приземлении.Например, в период восстановления после операции на колене игрок может заниматься бегом на беговой дорожке с низкой скоростью и без ударов, восстанавливая физическую форму и избегая вторичных травм суставов.
